全民健身日丨运动使人快乐 秘密原来是它……

四川在线记者 石小宏

8月8日是我国第15个全民健身日。随着人们对健康的重视，越来越多的人喜欢上了运动，在环城绿道骑行慢跑，在操场上一圈又一圈地刷着里程，与朋友相聚来场球类运动……很多人发现在挥汗如雨的同时，心情也会感到无比的愉悦畅快。

【资料图】

我运动、我快乐。究竟是什么让我们在运动之后会产生愉快体验呢？成都市第四人民医院物质依赖科副主任医师姚旭东表示，运动可以改善50%以上的焦虑抑郁情绪，适度的运动能够让心情更愉悦，这个秘密在于大脑分泌的一种物质内啡肽。

运动30分钟以上才能刺激内啡肽分泌

内啡肽也称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽）。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片一样的效果——止痛和欢愉感，等同于天然的镇痛剂。因此，内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。

姚旭东说，运动可以改善50%以上的焦虑抑郁情绪，剧烈运动后体内的“内啡肽”水平会升至安静时的8倍。在内啡肽的激发下，人的身心会处在轻松愉悦的状态中。

不过，内啡肽的分泌需要通过中等强度偏上的运动，比如健身操、跑步、登山、游泳、球类运动等，而且要持续30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。

运动会“上瘾”吗?答案是很少

有人认为，低级的快乐通过多巴胺获得，高级的快乐通过内啡肽获取。内啡肽与多巴胺同为大脑产生的“快乐激素”，但是二者有着明显的不同。

多巴胺源于“即时欲望满足”的奖赏机制，刷视频、打游戏、抽烟、喝酒等容易上瘾的习惯都是多巴胺的作用。

内啡肽源于大脑的补偿机制，它受刺激于“先苦后甜”。做某件事情的时候，开始可能感觉很难受，但坚持下去就会产生愉悦感，补偿最初的痛苦体验，使人产生下次再做的动力。在运动和学习这类既需要长时间坚持，又需要耗费精力的事情中，内啡肽的作用更多。

有不少人会问运动会导致上瘾吗？其实，所谓运动成瘾者是对于运动无比热衷和痴迷，并将其作为生活的主题，工作、家庭、人际关系等通通抛之脑后。如若中止运动，则会出现抑郁、焦虑和烦躁易怒等情绪。在现实生活中，对于一般人来说，达到运动成瘾的很少。只要不是一直想着运动，而对其他事情不管不顾，就不是所谓的运动成瘾。所以，不要给自己找借口不运动。

关键词：