老年健康科普|春季不想肝“长霉”，这套八段锦不得不练

春季是万物生发的季节，是阳气逐渐萌发的季节，也是四季之首，春季养生乃四季养生之根本，正所谓“一年之计在于春”。《素问·四气调神大论篇》中曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”指出春令季节阳气始生，人们应从情志、作息、饮食、运动等诸多方面对人体进行调养。

而《素问·六节藏象论篇》曰：“肝者，罢极之本，魂之居也……通于春气”，描述了春属木，与肝相应，因此春季养生当从肝始，记者采访了张家界市人民医院相关专家，从以下四个方面介绍春季养肝的要点。

(资料图片仅供参考)

顺应肝气，调畅情志

春气主升，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。因春季是万物生长的季节，人体阳气潜藏一冬，至春日发泄，始无抑郁之患。中医的五脏分别对应五种情绪，分别是怒、喜、思、悲、恐。其中，肝脏对应的是“怒”，正所谓“怒伤肝”，因此平时要注意控制自己的情绪。春令之养生贵在调畅情志，养生发之阳气，顺应春季“生”的特性，保持心情舒畅，即如《素问·四气调神大论篇》中所说：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”春季要使精神愉悦，胸怀开阔，以应春日之“养生之道”。《管子·内业》云：“凡人之生也，必以其欢。”提出保持乐观情绪来达到保健、养生、延年益寿的目的。

老年人肝血渐衰，肝气失调，易出现胸闷不舒、头晕目眩、耳鸣口苦等肝气郁滞及肝火上炎的症状，要特别注意调适心理，稳定情绪，积极寻求闲情逸致，以调养肝气，使身体保持蓬勃向上的健康状态。

长期精神抑郁或突然怒火中烧都会导致肝脏气血失调，影响肝的疏泄功能，就会“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。此外《灵枢·天年》篇曰：“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明。”提出了肝气衰可引发其他脏腑的虚衰，从而开始了人体衰老的进程。《四气调神大论》篇曰：“逆春气则少阳不生，肝气内变。”

饮食养肝，适甘少酸

酸味是肝的本味，春季已亢奋的肝不宜再摄入过量的酸味，过量的酸味容易造成肝气过旺伤及脾脏。而脾又与胃密切相连，故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾，最宜补益脾气，脾健又可辅助肝气。性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦等；蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等；肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物中吸取丰富营养元素，可使养肝与健脾相得益彰。

顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物也是必不可少的，如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱等。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散内寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。

春日暖风或晚春暴热易引动体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，可适当配吃一些清解里热、滋养肝脏的食物，如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇等。这类食物均性凉味甘，可清解里热、润肝明目。

合理作息，早卧早起

根据中医子午流注理论，肝主时为丑时，即在凌晨1点至凌晨3点，此时肝行使主藏血的功能，其解毒作用也达到了最高峰。

《素问·五脏生成》》曰:“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。“睡觉好了，肝主藏血的功能正常，肝的疏泄功能及协调五脏六腑的功能才能正常。因此，人在此时也应顺应自然，保证充足的休息。

坚持运动，配合功法

万木吐翠的春天，正是采纳自然阳气养肝的好时机，而运动则是绝好的方法。中医认为，肝主筋。坚持锻炼则能舒筋活络，有益肝脏健康。而养肝八段锦则是一种合适的锻炼方法。具体练习方法如下：

1、盘坐搓手理头脑

晨起盘腿坐床上，两臂自然下垂，两眼平视前方，关节放松，自然呼吸，意守丹田，精神集中。双手先搓30次。从太阳穴起，按摩眼角，至鼻旁迎香穴，然后闭目捂耳按压、扣齿各30次。

2、上下点穴全息到

指压第二掌骨体中段挠侧“全息肝胆穴”、足三里穴, 以达到酸、麻、胀感觉为有效，每穴压各30次。

3、调理脾胃单手举

两臂自然下垂，眼视前方。右手翻掌上举，同时左手下按，指尖向前，拇指开展。头向后仰，眼视右指尖，同时吸气。左手翻掌上举，同时右手下按，指尖向前，拇指开展。头向后仰，眼视左指尖，同时吸气。

4、揉肝摩脾叩肾腰

双手搓热后，放在肝脏脾脏处轻揉30次。再轻叩按压肾区30次。

5、四面摇摆活气血

盘腿静坐，双手握两膝盖，以尾椎为轴心，从左往右，再从右往左，各摇摆10次。接着再前后摇摆10次。

6、两手扳足涌泉敲

两臂高举，掌心相对，上体伸展，头向后仰。上体向前缓慢变曲，两臂下垂，指尖向下，头略抬高。然后扳左右脚各10次。再用拇指和食、中及无名指四指并拢，敲击涌泉穴（足底肝胆肾穴位区）各30次。

7、扩胸运动增气力

双手自胸前后两侧平伸，做扩胸运动20次。

8、清心息虑百病消

清心息虑静坐5-10分钟。以腹式呼吸调息。

春季进行肝脏及阳气的保养，对于人体的健康与延缓衰老至关重要。春季养生，当从肝始。

文/记者鲍杰

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