三伏天临近，别忘了少吃“二甜”，多吃“三苦”，为伏天打好基础

三伏天临近，炎炎夏日，我们都迫不及待地想要享受一些清凉的食物和饮品。

然而，我们必须要警惕，因为在这个季节里，我们的身体更容易受到炎热的侵袭。为了保持身体的健康和舒适，我们需要做一些适当的调整。

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三伏天是中国古代天文学术语，指夏季的最后一段时间。在这个时期，气温高、湿度大，人们容易出汗，体力消耗较大。

因此，我们在饮食方面要注意少吃“二甜”，多吃“三苦”，为伏天打好基础。

一、少吃二甜

少吃甜饮料

夏季到了，人们的喝水量巨增，但是很多人不喜欢喝没有味道的白开水，认为饮料也是水同样可以起到补充水分的作用。

市面上所售饮料大多含糖量高，过多的摄入甜食会导致血糖水平的快速上升和胰岛素的分泌，过多的胰岛素会抑制机体对脂肪的分解，导致身体能量堆积，容易引起肥胖。

同时，过多的糖分摄入也会增加齿科问题以及糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的风险。而且甜饮料还不容易被身体吸收，反而会更多地消耗身体的水分，导致越喝越渴。

少吃雪糕、冰淇淋

夏季天气炎热，冰冰凉凉的雪糕、冰淇淋非常受欢迎，虽然当时吃下去会感觉凉爽，不过因为这类食物太过寒凉，会导致身体内寒气加重，而且和饮料一样含糖分高，不利于身体健康。

二、多吃三苦

多吃苦瓜

苦瓜是一种天然清热解毒的食物，它富含多种维生素和矿物质，不仅可以降火退热，还有良好的清热解毒作用。

多吃苦菊

苦菊是一种极好的清热解毒食材，尤其是苦菊叶，被誉为“夏季清凉菜”，具有清热解暑、提神醒脑的功效，可以调节我们的身体机能，清除体内的湿气，帮助我们消除疲劳。

多吃莲子

莲子是夏季养生的常用食材，尤其是莲子心，它具有健脾益气、清热安神的功效，对于夏季易烦躁、失眠的人来说，是一种非常理想的食材，可以让我们的身体更加舒适。如果不适应它的苦味，可以放点蜂蜜一起喝。

当然，饮食调整只是维护好夏天健康的其中一部分。我们还需要进行适当的运动调整，才能更好地迎接高温挑战。

在夏季，由于气温过高，我们容易感到疲倦和乏力。因此，选择适度的运动方式，选择一些凉爽宜人的户外运动，例如晨间散步、夜间跑步、游泳、太极拳等，可以帮助我们增加体力和精力，提高身体的抵抗力和适应能力。

此外，要注意运动时间的选择，尽量避免在高温时段进行剧烈运动，以免对身体造成过大负担和危害。

总之，三伏天的到来需要我们做好身体的调整。在饮食方面，我们应该尽量少吃甜饮料和雪糕、冰淇淋，多食用苦味食物，如苦瓜、苦菊和莲子，以缓解炎热的气候带来的不适。

同时，我们还应该进行适当的运动，促进新陈代谢，增强身体的抵抗力。只有做好合理的调整，才能在三伏天中保持良好的身体状态，迎接挑战。

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