内功怎么练最有效_内功怎么练

1、我练过大概一年了，我建了一个气功群，我将里面的心意拳内功心法告诉你！1．抱丹田 早晨（寅时最好）选一空气清新，有松柏树丛之处（湖泊河水边亦可），自然站立，左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂时，十指分开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。

2、此时要身体似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。

(资料图片)

3、随意呼吸，莫令耳闻。

4、这样站立一段时间后，再做下一动作。

5、 2．转丹田 立正站立，开左脚向左与肩同宽，意守丹田，然后以意领气，以丹田为圆中心，自左向右转36下，吸一口气咽下。

6、再从右向左转36圈，再吸一口气咽下。

7、是为转丹田。

8、 3．晃丹田 立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作圆形晃动。

9、但要意守丹田，以丹田为圆中心。

10、先随意呼吸，然后再由左向右作圆周晃动，当身体晃动时，先向左半周吸气，吸气时舌顶上腭。

11、当身体转向右边时呼气，呼气时舌抵下腭。

12、但晃动时要松肩松胯，全身不得有一丝呆板之意，共约36下。

13、这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。

14、 4．揉丹田 如前两脚立正站立，左脚向左开一步，与肩同宽，两手虎口张开对称放在丹田两旁。

15、以丹田为圆心，自左向古作划圆运动，也是吸气舌顶上胯（搭鹊桥），呼气舌抵下腭。

16、约36下。

17、 5．击丹田 如前两脚站成与肩同宽，全身放松，然后伸左脚向左前方半步，两臂鸟展翅一样向后用力展开，为白鹤亮翅，舌顶上腭吸气。

18、然后左脚后收，与右足井齐，两掌变拳一齐向丹田两边猛击，舌抵下胯呼气。

19、计36下。

20、 6．折丹田 轻步站开始，上左步，左手掌向右腮护去。

21、再上右步，右掌向左腮旁护去。

22、然后两掌交叉一齐向前扑去，扑时叩首，为“以首叩碑”呼气；起时吸气。

23、这样腹部会得到压迫的锻炼，丹田也会充实起来。

24、 7．搓丹田 取一木凳，随意坐下，右脚落地，脚心斜向前方，左腿压在右腿上。

25、左手掌心向上，放在左腿上，右掌心向下，两掌相合，右掌由左掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸时，呼气。

26、然后右手心向上，左手掌心向下，右手掌回抽，吸气，气贯丹田，如此36下。

27、再换成左脚落地，脚心斜向前方，右腿压在左腿上，有掌心向上，放在盲腿上。

28、左掌心向下，两掌相合，左掌由右掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸时，呼气。

29、然后左手心翻往上，右手心向下，左手掌往回抽，吸气，气贯丹田，也36下。

30、 8．喷丹田 两脚立正，并脚而立，两手掌从左右胯旁，手心向上，升到胸前交叉，两手心均向上，右手放在左手上，吸气。

31、然后一齐向前猛然推去，为“婴儿击食”，推出时喊“喝”，呼气，一共36下。

32、 9．提丹田 立正站立，右子领左手，高举在头部，右手心向左，左手掌附在右掌根处，两脚尖掂起，向空中吸气。

33、然后两手就像大有把柄被握住一样，用力一齐向下拽，两肘打坠劲，坠到两手落到胸前，呼气。

34、这样子起吸气，下坠呼气，计36下。

35、通过强行呼吸，丹田气足，内气鼓荡，能达到内壮的目的，只有内壮才能力源丰富，劲力浑圆，用之不尽。

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