骑车如何科学饮食？记住这4条建议 天天消息

骑行期间科学饮食可以保证为保证运动强度摄入足够的食物，但不至于增加体重。骑行带来的运动量会令你的身体需要更多能量，但很多车友不清楚该吃多少、怎么吃。今天小编给大家整理出一些骑行的进食干货，点点关注不迷路，收藏文章不迷惘。

1.骑行后马上进食

在骑行后尽快摄入10-20g蛋白质和20-50g碳水化合物。（一片面包含12克碳水化合物，一个鸡蛋含6g蛋白质）这是保证营养摄入最直接和最重要的一步，可以最大限度地帮助你恢复身体、补充能量并最终适应骑行计划。研究表明如果在训练后立即进食，那么你在当天超额进食的几率会减少。如果你一天骑行两次或以上，最好在第二次骑行后迅速补充食物。

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2.在骑行前进食

如果你在骑行前3小时内摄入过食物，那么骑行前就不需要再进食了。如果进食时间距训练开始超过3小时，在开始训练前1小时内补充一些简单的碳水化合物小吃，注意不要过量进食，这样可以保证你以最佳的状态开始骑行。

3.合理的进食比例

能量食品、健康食品和功能性食品最好按1:1:1的比例摄入。

能量食品：缓慢释放能量的碳水化合物，如燕麦、糙米、豆类、全麦、黑麦等。

健康食品：水果、蔬菜。如香蕉、黄瓜。

功能性食品：蛋白质食物，如肉、蛋和鱼。

4.骑行中的进食

在较长距离的骑行中每小时需要摄入60克碳水化合物，目的是在骑行的时候就开始帮助身体恢复。可以通过饮料、能量胶或者三明治补充。2-3个能量胶就足够补充60g碳水化合物。另外，巧克力也是很适合骑行时携带的食物，骑行中吃一块巧克力能及时补充肌肉中消耗的糖元，帮助恢复体力。

关键词： 碳水化合物 健康食品 恢复体力